訓練架構及概念

經實務驗證的高效訓練模型

我不是運動員

必須打破此循環

 30 歲開始是重訓的黃金期

必須打破此循環

肌肉流失的危害?

肌肉流失從 30 歲開始，每年下降 1-2%，40 歲後每 10 年下降 8%，80 歲老人與 20歲年輕人相比，肌肉質量減少 30%~50%。肌肉力量減退更怵驚心，不運動的人力量衰退每年 3-5%，50~70 歲間，肌肉力量每 10 年下降 15%；70 歲後則每 10 年下降30%。世界衛生組織 (WHO) 發佈的《關於身體活動有益健康的全球建議》指出過低的活動量、缺乏鍛鍊已成為全球第四大死亡風險因素。動得少，肌肉流失多，毛病跟著多，鍛鍊肌肉也要儲備身體所需的力量和爆發力。

肌肉力量

隨著年齡的增加而衰退

基礎代謝率隨著

年齡的增長而下降

中年減重是假議題

規律重訓才是真課題

肌肉不是大就好
性能才是重點

人體的移動，包含穩定、加速、減速、平衡、轉換方向等能力，必須轉換成實際的特質。

肌肉產能的收縮型態

發展彈性的肌肉性質，產生更好的力量儲備及彈性位能。

務實訓練

追求精實的身材

不追求外觀的強壯，而是神經肌肉功能的實際提升，實際轉換的運動能力

為何舉重衍生動作

能有效遷移表現?

運動力學的相似之處，很明顯在各項運動的"運動姿勢"和"三關節伸展"準備及發力模式有很高的相似之處，從相同的位置及關節角度產生動力、位移、速度和反應時間，來優化其瞬發力及彈升水準，並藉由力量速度曲線，發展肌力提高速度。

科學訓練的實際應用

爆發力是老化前趨指標，身體能不能用，肌肉的圍度不是重點，而是肌肉能夠產生多少功率?在肌肉退化以前肌力會先下降，而身體開始喪失力量以前，爆發力首先流失，維持長期健康必須有策略的以提升肌力及發展爆發力為最終的。

訓練需考量力量及速度的轉換，依照力量速度發展曲線的特性，以便安排合適的訓練動作，依照個別性原則程度分班以漸進負荷的概念進行週期化分級整合訓練。

週期化訓練的基本概念

即使學員總是選擇同一堂課程，也不會永遠進行ㄧ樣的負荷和課表，考量週期化訓練的有效堆疊和特質轉移，以及累積性的負荷疲勞，必須有策略的進行分期整合。