訓練原理

了解阻力訓練的健康益處和價值

如果肌力不重要

那牛頓應該是錯的!
肌力體能教父Dr. stone

訓練原理

了解阻力訓練的健康益處和價值

肌力指的是單次能產生的最大力量。是神經肌肉系統能夠抵抗外部阻力能產生的能力，從牛頓第二運動定律也能看出力量生成的重要性，恰當的運用阻力訓練可以改變神經肌肉系統，提升運動表現。肌力是人體運動最重要的基礎能力，也是人體對抗外界刺激最根本的能力。肌力訓練是現代人維持終身健康與提高自身狀態的最佳途徑。

了解人體運動和力學的關係

能讓移動更有效率

除了肌肉結構

神經適應亦同等重要

體能特質的交互關係

體能訓練需依照人體運動的本質去操作不同的運動刺健康體適能(Health-related physical Fitness):心肺適能(心肺耐力)、肌肉適能(肌力及肌耐力)、柔軟度、身體組成(體脂肪和 BMI)競技體適能(sport-related physical Fitness):速度、協調性、敏捷性、平衡感、瞬發力、反應時間

阻力運動更有利讓身體獲得較佳的運動刺激，產生向上適應改變神經肌肉的能力，透過負荷劑量來監控訓練，循序漸進提升水平，這是為什麼幾乎所有運動項的運動員都必須依靠阻力運動來提升身體素質。

不是低負荷沒有用

而是不會進步

若訓練的單一刺激不足，你就必須花大量的時間或大量的反覆次數彌補。

阻力運動的優勢在於你不需要投入太多時間，比其他運動更快達到效果。

為何自由重

為何自由重量比較好 ?

傳統上自由重量泛指啞鈴、壺鈴、槓鈴，操作上較無動作軌跡和動作限制，故稱自由重量，其中以槓鈴為主流，因為槓鈴可改變的負重域值最大，機械器材為大型插銷槓片設備，通常一台設備只能訓練單一動作或幾個肌群，有既定的固定軌跡。由於動作角度無限制，自由重量更符合人體實際運動的情況，對於各關節及核心的穩定性能同時兼具，訓練效果較能夠遷移到人體實際的移動中，由於沒有角度限制，也比機械器材更適合進行爆發力訓練。因此在有教練指導的情況下，自由重量的訓練效果遠遠大於使用機械。

團隊訓練介紹

依照運動水平及週期階段分班